4-WEEKS-Logo

WAS IST DAS 4 WEEKS PROGRAMM?

Ziel des 4 WEEKS Programms ist eine schnelle Reduktion des Körperfettanteils bei gleichzeitigem Muskelerhalt. Du möchtest vor deinem Urlaub oder einem besonderen Event schnell in Form kommen? Perfekt! Oder möchtest du diese als Kickstarter vor einer längerfristigen Diät (z.B. unser 8 WEEKS Programm) nutzen? Go for it! 

DARAUF IST ES AUSGELEGT

DARAUF IST DAS PROGRAMM AUSGELEGT

DAS TRAINING IST (AUCH) ENTSCHEIDEND

Natürlich ist die Ernährung und das damit verbundene hohe Kaloriendefizit der ausschlaggebende Punkt beim 4 WEEKS MINICUT. Nichtsdestotrotz möchten wir dafür Sorge tragen, dass du deine Muskeln aufrecht erhalten kannst. Hierzu benötigen wir intensives Training.

Wir geben dir zu Beginn des Programms die Wahl zwischen 4 oder 5 Trainingseinheiten pro Woche und währenddessen kannst du jederzeit entscheiden ob du mit Bodyweight, mit Kurzhanteln oder im Gym trainieren möchtest.

  • 4 WOCHENEINHEITEN

    Um deine Muskulatur nicht zu verlieren, ist konsequentes Training angesagt. Daher sind 4 Einheiten die Mindestvariante während des MINICUTS.

  • 5 WOCHENEINHEITEN

    Diese Variante ist deutlich herausfordernder, liefert entsprechend auch die besten Ergebnisse. Deine Muskulatur bleibt maximal erhalten.

    • BODYWEIGHT

      Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht. Optimalerweise hast du eine Klimmzugstange oder Dip-Barren zur Verfügung.

    • KURZHANTELN

      Falls du Kurzhanteln hast, kommen diese an geeigneter Stelle zum Einsatz, um dein Bodyweight-Training zu ergänzen und zu intensivieren.

    • FITNESSSTUDIO

      Solltest du Mitglied in einem Gym sein, so kannst du auch auf das Fitnessstudio zugeschnittene Workouts absolvieren.

      TRAINIERE AUF DEINEM NIVEAU

      4 WEEKS ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. Von BEGINNER bis hin zum MASTER stehen dir insgesamt 5 Schwierigskeitslevel zur Verfügung. So steigst du auf deinem Level ein und steigerst dich Schritt für Schritt.

      DER SCHWIERIGERE PART - DIE ERNÄHRUNG

      Wir arbeiten mit einem Kaloriendefizit von 800 – 1.000 kcal pro Tag. Dieser ist sehr hoch und daher nur für einen kurzfristigen Zeitraum von 4 Wochen ausgelegt. Hierbei werden die Proteine hoch und die Kohlenhydrate und Fette niedrig gehalten. Gleichzeitig achten wir darauf, dass die Gerichte genügend Gemüse enthalten, um trotz des hohen Defizits eine ausreichende Vitaminversorgung aufrechtzuerhalten.

      • LOW CARB / HIGH PROTEIN

        Du möchtest Fett verbrennen und Muskeln erhalten. Der Fokus liegt somit auf einer Low Carb Ernährung.

         
      • HOHES DEFIZIT

        Um in den 4 Wochen das Maximum herauszuholen, benötigen wir ein recht hohes Defizit. 

      • VITAMINREICH

        Es ist wichtig, dass du bei einem hohen Defizit ausreichend mit Vitaminen versorgt wirst.

        LOW CARB / HIGH PROTEIN

        Du möchtest Fett verbrennen und Muskeln erhalten. Der Fokus liegt somit auf einer Low Carb Ernährung.

        HOHES DEFIZIT

        Um in den 4 Wochen das Maximum herauszuholen, benötigen wir ein recht hohes Defizit. 

        VITAMINREICH

        Es ist wichtig, dass du bei einem hohen Kaloriendefizit ausreichend mit Vitaminen versorgt wirst.

        KEINE STARREN PLÄNE

        Basierend auf deinem Ziel, deiner gewählten Ernährungsform und dem aktuellen Tag im Programm schlagen wir dir dein Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks für den gesamten Tag vor, aus denen du nach Belieben wählen kannst. So isst du das, was dir am meisten zusagt und erreichst dennoch dein Ziel!

        HT-Screen-Ernährung-und-Rezept-min