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OUT NOW
Du hast zu Hause alles was du für dein Training benötigst – dein eigenes Körpergewicht und das ein oder andere Möbelstück. That´s it!
Im 4-wöchigen HOME Programm kannst du zwischen MUSKELAUFBAU und ATHLETIK sowie 3 LEVELN (Schwierigkeitsgraden) wählen. Außerdem entscheidest du, wie oft du pro Woche trainieren möchtest.
Das Programm enthält auch ein passendes Ernährungskonzept, das sich nach deinem persönlichen Ziel richtet.
Es gibt nichts mehr, was dich daran hindern sollte mit dem Training durchzustarten: Zieh dich um, schnapp dir ein Wasser und auf die Plätze, fertig, LOS!
Wähle zwischen MUSKELAUFBAU und ATHLETIK: Dementsprechend verändert sich der Fokus deines Trainings.
Trainiere auf deinem eigenen Niveau: Egal ob blutiger Anfänger oder fortgeschrittener Sportler, jeder kommt auf seine Kosten!
Ausgehend von deinem persönlichen Ziel stehen dir drei Ernährungsausrichtungen zur Verfügung: ABNEHMEN, ZUNEHMEN oder GEWICHT HALTEN. Denn im Endeffekt entscheidet die Kalorienzufuhr darüber, ob du an Gewicht zulegst oder verlierst.
Du möchtest Fett verbrennen und Muskeln aufbauen/definieren. Der Fokus liegt somit auf einer Low Carb Ernährung.
Du möchtest an Gewicht und Muskelmasse zulegen und benötigst daher einen Kalorienüberschuss.
Du möchtest weder ab- noch zunehmen, sondern dich einfach nur gesund, protein- und abwechslungsreich ernähren.
Basierend auf deinem Ziel, deiner gewählten Ernährungsform und dem aktuellen Tag im Programm schlagen wir dir dein Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks für den gesamten Tag vor, aus denen du nach Belieben wählen kannst. So isst du das, was dir am meisten zusagt und erreichst dennoch dein Ziel!
Nein, das Programm ist nur in der kostenpflichtigen PRO Version verfügbar.
Du kannst zwischen 3, 6 oder 12 Monaten Laufzeit wählen.
Das kommt ganz auf dein persönliches Ziel und deine vorhandene Zeit an.
In dem Programm kannst du zu Beginn flexibel entscheiden, ob du 2, 3, 4, 5 oder 6x die Woche trainieren möchtest. Dementsprechend verändert sich der Split und somit der Trainingsplan.
Im Prinzip nicht. Für das ADVANCED und EXPERT Level wären Dip-Barren sowie eine Klimmzugstange von Vorteil, um die erforderliche Trainingsintensität erreichen zu können.
Wir zeigen dir natürlich Alternativen auf, falls du dieses Equipment nicht zu Hause hast.
Die Workouts dauern ca. 30 bis 60 Minuten.
Ja, da du zu Beginn des Programms dein persönliches LEVEL wählst. Je höher das LEVEL desto komplexer die Übungsauswahl und desto höher das Trainingsvolumen.
Ja, denn zu Beginn der App wählst du dein Geschlecht aus, so dass sich dein Training darauf ausrichten kann.
Während die Männer den Oberkörper etwas mehr ins Visier nehmen, ist es bei den Frauen der Unterkörper. Natürlich trainierst du in jedem Fall deinen gesamten Körper, es variiert lediglich der Fokus. Die Intensität ist auch dieselbe.
Das Programm ist so aufgebaut, dass die Abfolge der Workouts das Prinzip der Superkompensation optimal erfüllt. Sprich, wir haben diese Möglichkeit bewusst weggelassen, um dir bestmögliche Trainingsergebnisse garantieren zu können
